Как бросить курить

Иванова Т.А.

Каждому известно, что курение представляет собой вредоносную и опасную зависимость. Говоря о курении, трудно не упомянуть его психологический аспект. С точки зрения Фрейда, корни этой привычки уходят в глубину самого раннего детства и закладываются на этапе материнского кормления младенца грудью. Если на этом этапе между матерью и ребёнком был установлен благополучный и продуктивный контакт, ребёнок успешно преодолевает стадию физической и эмоциональной зависимости от мамы, обретая внутреннюю силу и самостоятельность. Если же что-то пошло не так (возможно, мама не уделяла ребёнку должного эмоционального внимания при кормлении, кормила его, когда он не хотел есть, либо же рано прервала кормление грудью), человек становится склонным к проявлениям зависимого поведения, т.к. нуждается в восполнении дефицита недополученных им в детстве тепла и внимания.

Для того чтобы бросить курить, вам необходимо сформировать несгибаемое внутреннее намерение. Это должно быть исключительно ваше, а не навязанное вам извне решение. Внешний контроль всегда вызывает у человека протест, и долго продержаться на нём вряд ли получится.

После того, как вы твёрдо поставили перед собой цель преодолеть никотиновую зависимость, необходимо определиться с тем, какой стратегией вы будете руководствоваться при отказе от сигарет. На этом этапе важно выбрать наиболее оптимальные для вас способы отказа от курения. Возможно, вам будет удобнее бросать курить постепенно, день за днём снижая количество выкуренных сигарет согласно заранее намеченному вами плану. Возможно, для вас эффективнее будет бросить курить одним днём, раз и навсегда, более не возвращаясь к этой привычке. Возможно, вы решите применить заменители сигарет с целью снятия синдрома отмены (никотиновые пластыри и жвачки, электронные сигареты и т.д.). В выборе способов отказа от курения важно руководствоваться самыми комфортными для вас методами, подвергая себя наименьшему насилию.

Если вы уже внутренне настроились и продумали план отказа от курения, вам стоит позаботиться о том, как именно вы будете справляться с физической и эмоциональной зависимостью от сигарет. Первые два-три дня отказа от курения вы можете чувствовать непреодолимую ломку и раздражение, повышенную утомляемость, падение концентрации внимания, чувство физического и психологического дискомфорта. Все эти симптомы свидетельствуют о том, что ваш организм начал постепенно очищаться. Попробуйте обеспечить себе спокойную, медитативную и снимающую напряжение обстановку, особенно в первые дни отказа от курения. Пообщайтесь с приятными людьми, примите ванну (для очищения организма от шлаков хорошо сходить в сауну), займитесь приятными для вас делами. Отказ от курения не должен ассоциироваться у вас с атмосферой насилия над собой, жестокого принуждения и дискомфорта. Наоборот, бросая курить, вы начинаете новый этап жизни, который лучше всего связать с максимально приятными для вас переживаниями.

Помните о том, что дискомфорт, который вы переживаете в первые дни отказа от курения, быстро пройдёт, и после его преодоления вы сможете чувствовать себя без сигарет так же комфортно, как вы чувствовали себя до того, как начали курить, т.к. через снятие физической и психологической ломки курящий стремится к достижению того состояния, в котором постоянно живёт некурящий.

Если у вас не получается бросить курить самостоятельно, вероятно, за вашей привычкой стоят сложные психологические проблемы, которые вы пытаетесь преодолеть с помощью курения. В каждом случае необходимо индивидуально распутывать клубок этих проблем и находить иные, не связанные с никотиновой зависимостью пути их решения. Если вы чувствуете, что не можете бросить курить самостоятельно, я буду рада оказать вам свою профессиональную психологическую поддержку, благодаря которой вы сможете стать сильнее этой зависимости.