Иванова Т.А.

Каждому из нас знакомо стремление внести в свою жизнь те изменения, которые позволили бы нам улучшить своё самочувствие и повысить качество проживаемой нами жизни.

Итак, вы приняли решение изменить свою жизнь в лучшую сторону. С чего вам следует начать, чтобы осуществить это решение?

Во-первых, вам необходимо осознать противоречие между моделями вашего настоящего поведения и теми целями, которых вы хотели бы достичь. Это можно сделать с помощью несложного упражнения: разделите листок бумаги на две части. В первой колонке перечислите преимущества (или выгоды), получаемые вами от вашего настоящего поведения. Во второй – те выгоды, которые вы получите, когда изменитесь. Попробуйте поразмышлять о том, действительно ли вы готовы отказаться от тех выгод, которые приносит вам ваше настоящее поведение, какими другими путями вы могли бы достигать тех же выгод более конструктивно и какой станет ваша жизнь после воплощения в неё изменений. Чтобы замотивировать себя на изменения, в первую очередь, вам нужно ответить себе на вопросы «зачем?» и «для чего?» вы это делаете.

Во-вторых, вам следует заранее подготовить себя к тому, что даже небольшие изменения, которые вы вносите в свою жизнь, обязательно повлекут за собой изменения в других её сферах и вызовут некую реакцию со стороны окружающих вас людей, т.е. расставить приоритеты и взять на себя ответственность за реализуемые вами изменения и их последствия.

В-третьих, к процессу изменений желательно подойти максимально реалистично и практично. Т.е. собрать информацию о той проблеме, которую вы хотели бы решить с помощью вносимых вами изменений, продумать конкретные шаги на пути к ним и поставить себе реалистичные, выполнимые цели на конкретные сроки. На этом этапе вы должны ответить себе на вопрос «как именно я буду менять свою жизнь?». Не стоит загонять себя в слишком строгие рамки, возлагать на себя невыполнимые обязательства и пытаться немедленно достичь желаемых результатов. Подготовьтесь к тому, что устойчивые и долгосрочные изменения могут быть достигнуты лишь постепенно, т.к. для адаптации к ним вашей психике потребуется время. Почувствуйте себя автором своей жизни, который прописывает новый, гораздо более яркий и продуктивный её сценарий.

В-четвёртых, после того, как вы твёрдо решили изменить свою жизнь и составили план конкретных действий в этом направлении, вам нужно начать предпринимать первые шаги на пути к изменениям. Начните с малого и самого лёгкого. Почувствуйте первые результаты от прилагаемых вами усилий и уверенно двигайтесь вперёд, с каждым шагом усложняя задачи.

В-пятых, будьте готовы к тому, что любые изменения вашего поведения или жизни всегда вызывают некое сопротивление системы, что может проявляться как у вас, так и у тех людей, которые вас окружают. Это сопротивление – совершенно естественная реакция, не стоит его пугаться. Преодолевая его, вы со временем почувствуете, как совершаемые вами изменения всё глубже врастают в вашу реальность, укореняются в ней, набирают силу и становятся частью вашей новой жизни.

В-шестых, вам необходимо помнить о том, что любые изменения требуют серьёзных усилий и внутренней дисциплины для их поддержания.

Для достижения долгосрочных и стойких внутренних изменений в большинстве случаев человеку необходима длительная психотерапия. Безопасная атмосфера психотерапевтического контакта позволит вам значительно ускорить процесс осознания мешающих изменению вашей жизни проблем, повысить уверенность в собственных силах и получить необходимую вам поддержку на этом нелёгком пути.